Стрес. Як з ним впоратися

Стрес – це реакція організму на дію стрес-чинників. Під час війни людина перебуває під впливом таких чинників доволі довго, що може істотно виснажувати організм та провокувати небажані для нас стани, такі як хронічна втома, роздратованість, емоційне вигорання, порушення фізіологічних функцій організму та уникання соціальних контактів.

Є три типові реакції на стресову ситуацію, які залежать від обставин, стану людини в цей момент та індивідуальних нервово-психічних особливостей людини.

• Боротьба. Передбачає активні дії, імпульсивність, агресію, самоконтроль відсутній.
• Втеча. Теж активна реакція, передбачає хаотичні думки та дії.
• Завмирання. Пасивна реакція, сповільнення інстинктів та фізіологічних процесів, неспроможність прийняти рішення, брати відповідальність.

Як можна подолати стрес самостійно? Основна задача – стабілізуватися та заземлитися, повернутися в стан “тут і тепер”. Нижче наведені техніки заземлення, ви можете обрати те, що вам найбільш комфортно.

Розумове (інтелектуальне) заземлення.

• Детально опишіть середовище навколо вас, використовуючи всі органи чуття. Опишіть речі, звуки, текстуру, кольори, запахи, температуру.
• Пограйте самі з собою в гру «Категорії» (породи собак, джазові музиканти).
• Проаналізуйте, хто ви, скільки вам років.
• Описуйте, що ви робите покроково, в деталях.
• Промовте твердження безпеки: «Мене звати… я в безпеці, я тут і тепер, не в минулому…».
• Порахувати до 10, 100; зворотній відлік; складні математичні приклади в голові.
• Подумати про щось кумедне (висмикнути себе з поганого настрою).
• Співати.

Фізичне заземлення.

• Пустіть прохолодну або теплу воду собі на руки.
• Візьміться за своє крісло, або будь-яку опору так міцно, як тільки зможете.
• Торкайтеся різних предметів навколо.
• Поплескайте себе по зовнішній поверхні плечей і стегон; поворушить великими пальцями стоп; потягніться, покрутіть головою, стисніть і розтисніть кулаки.
• Пострибайте вгору-вниз; пройдіться повільно, зауважуючи кожен крок: «права»-«ліва».
• Зверніть увагу на відчуття свого тіла (вага тіла на стільці, як тисне крісло на тіло, одяг торкається тіла…).
• Зосередьтеся на смаках.
• Зосередьтеся на вдиху та видиху.
• Майте при собі іграшку-антистрес.

Контакт із собою.

• Скажіть собі добрі речі, ніби ви говорите до маленької дитини.
• Подумайте про речі, які ви любите.
• Уявіть дорогих вам людей або подивіться на їхні фотографії.
• Читайте цитати, вислови, пісні, вірші, що надихають.
• Згадайте місце, яке вас заспокоює.
• Використайте вислів спроможності: «Я з цим справлюсь», «Я можу».
• Подумайте про добрі події, які на вас чекають.